{"id":2291,"date":"2020-02-14T10:53:36","date_gmt":"2020-02-14T09:53:36","guid":{"rendered":"https:\/\/unidadcirugiabarcelona.com\/?p=2291"},"modified":"2020-02-14T10:53:36","modified_gmt":"2020-02-14T09:53:36","slug":"sesion-de-grupo-de-cirugia-bariatrica-como-afrontar-la-ansiedad-por-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/new.unidadcirugiabarcelona.com\/?p=2291","title":{"rendered":"Sesi\u00f3n de Grupo de Cirug\u00eda Bari\u00e1trica \u00bfC\u00f3mo Afrontar la Ansiedad por Comer?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]\u00bfQu\u00e9 es el hambre emocional? \u00bfCu\u00e1les son las causas de la ansiedad? \u00bfQu\u00e9 t\u00e9cnicas podemos utilizar para afrontar la ansiedad por comer? La psic\u00f3loga Dra. Cristina Mart\u00ednez<\/a><\/strong> ha respondido estas preguntas y ha abordado el tema de estrategias para combatir la ansiedad por comer<\/strong> en la Sesi\u00f3n de Grupo de Cirug\u00eda Bari\u00e1trica<\/strong><\/a>. Seguidamente os dejamos un breve resumen.<\/p>\n

\"\"La sensaci\u00f3n de hambre o apetito es normal, debe existir y nos la env\u00eda el hipot\u00e1lamo. El problema aparece cuando el hambre es causado por la ansiedad<\/strong>. Cuando las ganas de comer son provocadas por la ansiedad, estamos hablando de sensaci\u00f3n de hambre emocional<\/strong>. Un claro ejemplo de ansiedad por comer: cuando has comido hace 30 minutos y seguir\u00edas comiendo una tableta entera de chocolate. Esta ansiedad se puede tapar o calmar comiendo alimentos altos en carbohidratos, az\u00facares y grasas.<\/p>\n

 <\/p>\n

CAUSAS DE LA ANSIEDAD<\/u><\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 aparece el hambre emocional? \u00a0<\/strong><\/p>\n

La sensaci\u00f3n de hambre emocional es parecida al apetito y proviene de la ansiedad y de una mala gesti\u00f3n emocional<\/strong>. El hambre emocional puede ser una respuesta a carencias internas, preocupaciones, traumas del pasado<\/strong>, etc. Es necesario identificar el origen<\/strong> para eliminar esta ansiedad. Las principales causas de la ansiedad son:<\/p>\n

– Mala relaci\u00f3n con uno mismo<\/strong>. \u00bfTe has preguntado alguna vez c\u00f3mo te hablas a ti mismo? \u00bfEres muy exigente contigo mismo? \u00bfCu\u00e1nto tiempo dedicas exclusivamente a ti? \u00bfTe demuestras afecto?<\/p>\n

– Insatisfacci\u00f3n<\/strong> con la vida, no sentirse en plenitud.<\/p>\n

– Niveles de estr\u00e9s elevados:<\/strong> a menudo el estr\u00e9s o ansiedad provienen de cambio en tu vida. Por ejemplo, cambiar de trabajo, de ciudad, de entorno familiar o personal, etc. El estr\u00e9s nos prepara para afrontar situaciones complejas, pero cuando es cr\u00f3nico provoca ansiedad.<\/p>\n

– Dificultades en las relaciones interpersonales<\/strong>. Tener problemas por expresar lo que sentimos o lo que necesitamos puede provocar ansiedad i malestar cr\u00f3nicos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo identificar las causas de la ansiedad por comer? <\/strong><\/p>\n

Es muy importante identificar las causas y situaciones para combatir la ansiedad por comer. El modelo ABC explica la identificaci\u00f3n de la causa de la ansiedad: primero existe una situaci\u00f3n, nos provoca un pensamiento, despu\u00e9s una emoci\u00f3n que desencadena en una conducta. Por ejemplo:<\/p>\n

1. Situaci\u00f3n: tienes una presentaci\u00f3n muy importante en el trabajo.<\/p>\n

2. Pensamiento: todo saldr\u00e1 mal, seguro que el jefe me echar\u00e1 la bronca\u2026<\/p>\n

3. Emoci\u00f3n: aparece la ansiedad.<\/p>\n

4. Conducta: como galletas y dulces para consolarme.<\/p>\n

En muchos casos la ansiedad proviene de c\u00f3mo interpretamos los hechos o situaciones<\/strong>. Es primordial cambiar la forma de pensar y el discurso con uno mismo. Durante la sesi\u00f3n de grupo de cirug\u00eda de la obesidad la Dra. Cristina Mart\u00ednez nos ha explicado 4 t\u00e9cnicas para hacer frente a la ansiedad por comer.<\/p>\n

 <\/p>\n

ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR LA ANSIEDAD POR COMER<\/u><\/strong><\/p>\n

– T\u00e9cnicas de distracci\u00f3n<\/strong>: realizar actividades para distraernos y evadir la ansiedad<\/strong>. Una buena t\u00e9cnica es cambiar de actividad <\/strong>cuando sentimos ansiedad, es decir, dejar de hacer lo que estamos haciendo y empezar a hacer otra cosa. Tambi\u00e9n es muy eficaz realizar actividades que sean incompatibles con comer<\/strong>, por ejemplo: una ducha o ba\u00f1o relajante, dormir, hacerse las u\u00f1as, peinarse, afeitarse, conducir, bailar, hacer deporte, conversar, tareas dom\u00e9sticas, etc.<\/p>\n

– T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong>: la meditaci\u00f3n, yoga, mindfulness, respiraci\u00f3n profunda de diafragma, relajaci\u00f3n muscular progresiva o simplemente dar un paseo. Existen muchos m\u00e9todos de relajaci\u00f3n que se pueden aprender con profesionales o de forma autodidacta.<\/p>\n

– Planificar actividades<\/strong>: estar ocupado, planificar el tiempo libre especialmente en los momentos de mayor riesgo de comer. Puede ayudar preparar una lista de actividades alternativas a comer para cuando aparezca la ansiedad<\/strong>.<\/p>\n

– T\u00e9cnicas de imaginaci\u00f3n<\/strong>: consiste en sustituir la imagen positiva de comer por la imagen m\u00e1s negativa<\/strong> que tengas en relaci\u00f3n con la comida y \u201chambre emocional\u201d. Por ejemplo, tienes ansiedad por comer y te apetece mucho comer un dulce. Entonces cambias esa imagen placentera y saciante de comer un dulce por la imagen de esa vez que te sent\u00f3 tan mal el atrac\u00f3n de comida, u otros im\u00e1genes o recuerdos negativos asociados a la comida. \u00a0Otra t\u00e9cnica de imaginaci\u00f3n es escribir una tarjeta de emergencia con los motivos que tienes por no comer i calmar esa ansiedad,<\/strong> por ejemplo: todo el esfuerzo que me ha costado perder peso, me sentir\u00e9 mal conmigo mismo despu\u00e9s del atrac\u00f3n, los problemas de salud que has dejado atr\u00e1s, etc. Tambi\u00e9n a\u00f1adir a la tarjeta una imagen positiva que te ayude a recordar tu motivaci\u00f3n<\/strong>, que podr\u00eda ser una foto tuya cuando estabas m\u00e1s delgado o un referente.<\/p>\n

Adem\u00e1s de la ansiedad por comer, en la sesi\u00f3n de grupo tambi\u00e9n se han tratado y compartido otros temas de inter\u00e9s relacionados con la cirug\u00eda de la obesidad<\/strong><\/a>. Si quieres saber m\u00e1s y conocer la experiencia y opini\u00f3n de pacientes que han sido intervenidos de cirug\u00eda de reducci\u00f3n de est\u00f3mago, te invitamos a asistir a la pr\u00f3xima sesi\u00f3n de grupo de apoyo<\/a> que realizamos una vez al mes en el Hospital Universitario Quir\u00f3n Dexeus<\/strong>.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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